Treino de BTT – Os 5 melhores exercicios
O que precisas para ser um grande ciclista? Tudo anda em redor de bons planos de treino com bases sólidas na força, resistência e agilidade. Um plano de treino de BTT precisa de ser um pouco mais especifico do que um qualquer plano de treino dado no ginásio, precisas de estar em forma para as mudanças de velocidade repentinas que os trilhos te sujeitam. Fica aqui os 5 melhores exercicios de BTT que te ajudam a ultrapassar todos esses obstáculos que encontras nos trilhos.
1 – Turkish Get Up: Não se admire de perguntar ao olhar para estes exercicios de certeza que vai perguntar o que isto tem a ver com o BTT? Não te preocupes com essa questão no final do exercício vais notar que é fundamental para te tornares mais resistente. O Turkish Get UP baseia-se em 7 movimentos individuais que fortalecem a tua força, estabilidade e mobilidade, podes fazer só num movimento em vez dos 7 para treinares uma parte fraca ou para contornares uma lesão que tenhas. Faz 3 -5 repetições demora o tempo que quiseres, estamos a falar de 42 a 70 movimentos individuais, não te esqueças que depressa e mal executado não têm os mesmos efeitos. Controla a tua respiração, inspira na fase descendente e expira na fase ascendente.
2 - Single Leg Deadlift:
Exercício especifico para manter a tua parte inferior estável nos trilhos, agachamento com uma perna aumenta a resistência dos teus quadris. Executa com a coluna e pernas na posição reta, vais sentir mais estável e com mais força ao pedalar.
Para muitos praticantes de BTT é necessário trabalhar primeiro a mobilidade antes de executar o exercício, recordo que aqui o peso não é o mais importante mas sim a forma como é executado. Quem têm pouca mobilidade, equilíbrio ou mesmo força recomendo fazer devagar a frente de um espelho e sem carga nenhuma e a medida que se sente confiante recorrer aos halteres.
3 – Chin Up:
Muito de nós não faz nenhum treino especifico para as costas, mas são essenciais para teres uma postura correta enquanto pedalas. O ponto forte deste exercício é que te vai ajudar aumentar a força e o equilíbrio dos músculos superiores, não ficando assim tão desgastado quando acabas de fazer uma maratona de BTT.
Faz o exercício com uma distancia entre 8 a 12 cm entre as mãos e voltadas para ti, assim executas mais facilmente e com mais força o exercício, só assim obtens mais resultados com o Chin Up.
4 - Push Up:
Exercício muito comum e completo mas as vezes esquecemos dele, precisas muito trabalhar a parte superior para aumentar a resistência, a força, a agilidade e a mobilidade, os treinos de BTT não é só treino de pernas. Não te esqueças que o teu corpo pedala todo, se alguma coisa falha as pernas não compensam o que não lhes compete.
Muitos de nós já fizemos flexões mas quantos de nós aperfeiçoamos este exercício? Coloque as suas mãos no chão do lado de fora dos ombros, o corpo na posição reta sempre que for abaixo toque com o peito no chão. Controlar a respiração é muito importante , inspire na fase descendente e expire na fase ascendente, deve sempre inspirar quando os músculos estão a relaxar e expirar quando estão em esforço.
5 - Deadlift:
O agachamento é um bom exercício para treinar a força da parte inferior do seu corpo mas não só, também treinas a estabilidade. Com este exercício vais progredir a tua força e estabilidade de forma consistente, nenhum exercício e tão eficaz a obter resultados como este.
Este artigo dos 5 melhores exercicios para BTT podem ser executados com ou sem experiência, utilize peso ou não o importante e fazer o movimento da forma correta. Vá progredindo, aumento o peso, as repetições as series mas moderadamente, têm aqui os pilares para ser um bom ciclista com este exercicios para BTT. Fique com mais força e resistência mas também com mais agilidade e mobilidade tenha isto na mente e sente a tua evolução nos trilhos.