Como fortalecer as pernas?

Estás a preparar a tua próxima maratona de BTT? Então inclui este exercício físico para fortalecer as suas pernas, ganhar força para aquelas subidas mais técnicas como também equilíbrio e dinâmica em qualquer situação.

Este exercício físico basicamente consiste em dar passos com halteres na mão, se não tiveres muita confiança faz na primeira vez sem os halteres, quando sentires a vontade com o exercício vai aumentado o peso dos halteres.

- De pé com os halteres nas mãos dá um passo em frente dobrado a perna até a coxa ficar paralela ao chão, mas sem passar com o joelho os dedos do pé. Vai alternando as pernas, arranja um bom espaço para poderes andar a vontade.

- Existe o mesmo processo mas inverso, dá um passo atrás com a perna direita dobrado a perna esquerda. Não te esqueças que tens que dobrar de maneira a coxa ficar paralela ao chão e o joelho não pode passar os dedos do pé.

- Neste exercício vamos utilizar o relógio, dá um passo em frente no sentido do meio-dia recuperas e dá um passo para as 3h, depois de recuperares dá um passo atrás para as 6h. Isto com a perna direita agora faz com a perna esquerda para as 12h, 9h e 6h.

- Este exercício podes fazer em qualquer lado, no jardim da tua zona ou num complexo desportivo faz uma linha recta cerca de 20m e faz várias séries ida e volta. Os pesos obrigam o corpo a ganhar equilíbrio e as pernas ganhar força para compensar o peso.